La spiruline pour se préparer à courir 155 kilomètres

Seule épreuve au monde se déroulant sur 3 pays en 1 seule étape, la North Face Ultra Trail du Mont Blanc est le "sommet" européen de la course nature : 155 kilomètres et 8.500 mètres de dénivelé positif en individuel en moins de 45 heures ! Au départ 2.000 participants le 26 août dernier pour la 3ème édition : des athlètes de haut niveau de la course à pied et aussi de nombreux amateurs de sensations fortes - 774 "finishers" à l'arrivée. La North Face est un challenge unique et particulier : plus qu’un simple événement sportif, c'est une véritable aventure humaine réservée tout autant à l’élite qu’à une foule de sportifs qui essayeront d’aller le plus loin possible. Richard Ravaux, un de nos adhérents (à droite), a participé à l'aventure et nous en parle.

Vous êtes coureur amateur, et vous avez fini la course 322éme en 37 heures 37 minutes et 57 secondes. Bel exploit ! C’était votre 1ére course de ce genre ?
Oui, c’était mon premier Ultra-trail du Mont Blanc. En 2004 j’ai couru l’Endurance Ultra-trail de l’Aveyron (111 km), et en 2003 deux trails : 6000 D de la Plagne (55 km) et la course des Templiers (65 km).

Une préparation physique et une bonne alimentation sont essentielles avant toute course de ce type. Quelle a été la votre ?
Deux choses. D'abord, la préparation physique. Pendant 6 mois avant la course un exercice globale de course à pieds et de musculation. Les trois 1er mois : course à pied 5 fois/semaine (totalité de 60-80km/semaine) et musculation 4 fois/semaine (pompes, abdo, lombaires, fessiers). Les 3 derniers mois avant la course l’entraînement était beaucoup plus spécifique : Course à pieds 5/7 fois/semaine (augmentation du kilométrage 80-130 km/semaine) et entraînement dénivelé (le circuit des 25 bosses à Fontainebleau). Et aussi, la  préparation alimentaire. Une alimentation saine et diversifiée est primordiale. A bannir : les plats préparés (trop de sels, sucre et graisses). Le mieux, c’est d’acheter des produits de bonne qualité et de cuisiner sois-même (j’ai la chance d’avoir ma femme Laurence pour me mitonner des petits plats). Pour le shopping quand je peux j’achète chez Naturalia (qui à une bonne sélection de féculents et blé de toutes sortes) et aussi chez Picard (qui sont les seuls à faire des légumes sans sel ni sucre ajoutés.) quand je ne trouve pas les produits frais. Les compléments alimentaires sont aussi importants. D'abord la spiruline : une cure 3 mois avant la course et 1 mois après la course. C’est un complément alimentaire idéal (100% naturel) car elle contient peu de calories à brûler et apporte à l’organisme toute une palette de nutriments qui aide mon corps à booster son énergie vitale. Elle aide aussi en phase de récupération à mieux récupérer de l’effort lié à la fatigue. Et aussi : le germe de blé, la levure de bière et le pollen de fleurs.

Quels ont été les points forts de votre course ?
Beaucoup de choses ! Le coté humain : solidarité avec les autres coureurs et les bénévoles (ici à gauche, avec Marc Sebban après l'arrivée). Pendant la course, le doute. Partir dans l’inconnu avec une première nuit blanche, et puis enchaîner une journée suivie d’une seconde nuit blanche. Le décor fabuleux du Mont Blanc. L’esprit de la course, car c’est le type de course où l'on s'aperçoit que les rapports humains sont très importants, et où les gens sont très humbles. Même bien entraîné on n'est pas sûr d’aller au bout. Alors ça créé un feeling très "zen" dans ce type de course.

Vous avez quelques conseils à donner pour les lecteurs qui seraient intéressé par ce genre de course ? 
Plusieurs conseils en fait. Faire 2-3 trails (50-70 km) avant de participer à un Ultra-trail (+100 km), autrement dit : augmenter progressivement les distances. Ce genre de course est un rêve accessible à tous si vous respectez une bonne hygiène de vie et entraînement. Dans les courses trail et ultra-trail tous ceux qui arrivent au bout sont des gagnants, des "finisher" ! Le classement importe peu - c’est le dépassement de soi-même et la solidarité entre coureurs qui font l’esprit de cette course.

Pour plus de renseignements sur la course, visitez le site.

Comments

[Rédigé par: wibaux]

bonjour,
je permet de vous ecrire car je suis allé à l'école avec richard ravaux et j'aimerais que vous lui fassiez parvenir toutes mes amitiés de la part de Martin Wibaux année de Genech 1992à 1994.
Je suis tombé sur votre article car je pratique le cross pas à haut niveau mais je suis un passionné. Merci de lui faire parvenir mon adresse martin.wibaux@libertysurf.fr
Merci beaucoup d'avance.

[Rédigé par: Carlo]

Je trouve cet article tres interessant. Je suis en train de preparer un trail de 34k.. c'est pas la meme chose mais bon, j'espere progresser jusqu'à un ultra trail!!!

Carlo
http://brest.blogspot.com

[Rédigé par: algues alimentaires]

si je comprend bien il faudrait manger plus souvent de la spiruline pour etre en forme

[Rédigé par: algues alimentaires]

si je comprend bien il faudrait manger plus souvent de la spiruline pour etre en forme

[Rédigé par: karine Gatin]

bonjour,

je suis allee a l'ecole a Genech (nord) avec Richard
apparemment, il est devenu un grand sportif
pourriez vous lui transmettre mes amitiés et s'il se souvient de moi (j'etais une rigolote, je le suis toujours)et tres souvent je pense que je le faisais rire; karine
fete02@hotmail.fr